Не перекушуйте між основними прийомами їжі

Правило №4: Не перекушуйте між основними прийомами їжі

Ваш організм потребує повноцінних сніданків, обідів та вечерь, а не перехоплених поспіхом чіпсів або хот-догів. Справжню користь приносить лише справжня їжа. Оптимальним режимом прийнято вважати 4-разове харчування. Проте, у спеціалістів немає заперечень проти більш частих прийомів їжі – 5-6 рази на день.

Особливе значення має сніданок. Адже регулярні сніданки допомагають контролювати вагу та утримувати її у нормі. Завдяки сніданку увага та пам’ять утримуються протягом усього дня. Спеціалісти рекомендують урізноманітнювати свій сніданок. Обов’язково включайте у нього зернові (каші, готові сніданки, мюслі – краще на основі цільних злаків), продукти із високим вмістом білка (яйця, молочні продукти, риба) та фрукти. Між основними прийомами їжі втамуйте голод свіжими овочами або фруктами, сиром або стаканом кефіру. Якщо ви зовсім не можете прожити без „смачностей”, не захоплюйтеся, пам’ятайте про помірність та спробуйте знайти їм здорову альтернативу. Йогурт, фрукти, печені яблука, шматочок темного шоколаду стануть гарною заміною пиріжкам, тістечкам та солодощам.

Приблизний розподіл енергетичної цінності щоденного раціону

сніданок повинен складати близько 25% енергетичної цінності щоденного раціону

обід – 35%

полуденок – 15%

вечеря – 25%